arbonhidrat tüketeceğiniz en uygun zamanı bilmek önemlidir. Gün içinde karbonhidrat tüketebileceğiniz en uygun zamanlardan ilki sabah kalkar kalkmaz ilk öğününüzde, ikincisi spordan önce ve üçüncüsü ise spordan hemen sonra olmalıdır. Bu alımlarda ölçü kilo başına 1 gram kadar olmalıdır.
Yağ yakımı için yapılan kardiyo antrenmanlarında yüklenme şiddeti yaklaşık %60-%75 arasında olmalıdır.
Bunu hesaplamak için basit formül :

220- yaşınız x 0.6 ve 220- yaşınız x 0.75 sayıları arasındaki bölgede yapılan her türlü faaliyet size yağ yaktırır.