Kondisyon arttıkça yavaş tempo yürüyüşlerini hafif joglara daha da artıkça hızlı yapılan koşuların yarısına eşit hızda tempo koşularına çevirebilirsiniz.
Aşırı kilolu 110 ve yukarısı için tavsiyem vücut ağırlığında 10 kilo bir azalmayı kardiyo ile sağladıktan sonra Interval sistemine geçmeleridir.
Aşırı kilo ile yapılan intervaller dizlere aşırı yük getirecektir. Bu nedenle, öncesinde bisiklet ile yapılan kardiyo çalışmaları sonrasında yerini yürüyüşe bırakmalı.
BELLİ BİR KİLO VERDİKTEN SONRA
BİSİKLET İLE YAPILAN
İNTERVAL ÇALIŞMALARI
YERİNİ KOŞUYA BIRAKMALIDIR