5 dakikalık yürüyüş ile yapılan genel ısınma sonrası yapılan sprint çalışmalarıdır. Oranları 1:1/1:2/1:3/ şeklinde olabilir.
1 dakika çok hızlı
3 dk yavaş tempo yürüyüş
ya da 1 dakika çok hızlı 2 dk yavaş tempo yürüyüş
ya da 1 dakika çok hızlı bir dakika yavaş tempo yürüyüş şeklinde planlanabilir ve 4- 10 tekrar arası yapılabilir.