Sigara kötü bir bağımlılıktır. Sigarayı bırakmak bir çok içici için zor bir durumdur. Ancak sigara bırakma seçenekleri hakkında bilgi sahibi olmak sizler için bağımlılıktan kurtulmanız için yardımcı olacaktır.

Tütün fiziksel ve psikolojik bir alışkanlıktır .Sigaradaki yüksek nikotin geçici bağımlılık yapar. Nikotin alımını ortadan kaldırmak vücudumuzun fiziksel yoksunluk ve istek belirtileri yaşamasını sağlar. Çünkü nikotin beyindeki iyi hissediyorum etkisi, aynı zamanda stres, depresyon, anksiyete gibi tüm olumsuz durumlarla başa çıkma yöntemi olarak sigaraya şartlanılmıştır. Ayrıca sigara günlük hayatta bir rutin oluşturmuştur bağımlıları için. Beyin şartlanmıştır kahve ile sigara, yemekten sonra sigara işten yada dışarıdan gelince, yani kısaca günlük ritüel olarak yerleşmiştir. Başarılı bir şekilde sigarayı bırakmak için öncelikle iyi bir kişisel program yapmak gerekir. Yapılan plan öncelikle özel  ihtiyaçlar ve sigara alışkanlığınıza uygun hazırlanmalıdır. Öncelikle kendinize bir takım sorular sorup bunların cevaplarına göre bir plan hazırlamanız size yardımcı olacaktır.

-Her öğün sonrası  sigara ihtiyacı duyuyor musunuz?

-Sosyal çevrenizde sigara içen var mı?

-Sigaraya en çok ihtiyaç duyduğunuz anlar stresli anlarınız mı?

Belirli ekinlikler yada kişilerle daha çok sigara içtiğiniz durumlar hangileri?

-Sigara alışkanlığınız alkol gibi başka bağımlılıklarla bağlantılımı?

-Hipnoterepi ve akapuntura  açımısınız?

-Bir terapist yada danışman ile görüşmeye hazırımsınız?

Fitness yada herhangi bir spor türüne başlamak isterimsiniz?

Tüm bu cevapları verdiğinizde sigarayı bırakmak için daha rahat bir plan oluşturacaksınız.

Start -stop ile sigara başlangıç palanı

S=Bırakma tarihi belireyin

T=Çevrenizde vakit geçirmek istediğiniz arkadaş aile bireyi gibi size kendinizi iyi hissettirecek kişilerle kendinize bir paln yapın

R=Ev, araba ,işten sigara ve diğer tütün ürünlerini kaldırın.

T=Bırakmak için yardım almak için profosyenel bir kişi yada kuruma başvurun.

Bırakmanın en iyi yöntemlerinde bir oluşturduğunuz plana göre hareket etmek ve  size sigara içmenizi istetecek  belirli durumlardan, etkinliklerden, duygu ve insanlardan kaçınmaktır. Sigarayı içmediğiniz andan itibaren bir günlük tutun nekadar  süredir içmemeye başladınız? Sigaraya özlem ne kadar  oldu? Kendinizi nasıl hissettiğinizi  not edin. Ve stres gibi durumlarınızda rahatlamak için spor yada meditasyon  gibi aktivitelerle kendinizi gevşetin.

Sigarayı bırakma aşamasında fiziksel belirtileri yaşayacaksınız. Son sigaradan  bir saat sonra nikotin geri çekilmesi  başlar ve  bir saat içinde zirveye ulaşır. Bu sizde gerginlik, sinirlilik, huzursuzluk, iştah artışı, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk azalmış kalp hızı gibi birtakım etkiler oluşturabilir.

Ancak korkmayın kişide kişiye değişse de bu belirtiler yani nikotin çekilmesinin yarattığı bu durumlar en fazla bir kaç hafta sürecektir. Toksinler vücuttan temizlediğinde bir kaç hafta içinde daha iyi olacaksınız. Bunların geçici olduğunu düşünün ve asla pes etmeyin.