Yaza sayılı günler kaldığı şu günlerde hepimizin isteyeceği yaza iyi bir giriş yapmak ve kışın yavaşlayan metabolizmamız ile  aldığımız kiloları verip en iyi en fit şekilde yaza başlamak.  Bunun için iyi bir diyet seçimi ve güzel bir program ile başlamamız gerekecektir.

Öncelikle kalıcı  kilo vermek  ve ideal kilonuzu korumak için kısa vadeli bir diyet ve hızlı kilo vermek başarısız olmanıza neden olacaktır. Bunun  yerine günlük alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınızda ufak değişikler daha iyi sonuç  almanızı sağlayacaktır. Popüler diyetlerle hızlı kilo verebilirsiniz fakat bu uzun vadeli olmayacaktır bunun yerine sağlıklı bir beslenme alışkanlığı  oluşturmak çok daha kalıcı olacaktır. Unutmayın bu durumda sosyal çevreniz de çok önemlidir, çevrenizden bu konuda destek isteyin. Öncelikle  bir kaç  günlük beslenme alışkanlıklarınızı not edin ve ihtiyaçtan mı yoksa gereksiz yere özellikle duygusal olarak yeme ve atıştırma alışkanlıklarınız olup olmadığını ve bunu hangi durumlarda daha çok yaptığınızı görün. Canınız sıkıldığında, yalnız kaldığınızda, uğraşacak bir işiniz olmadığında, televizyon karşısında atıştırma gibi alışkanlıklarınızı gözlemledikten sonra bu alışkanlıklarınızı değiştirmek için alternatif rahatlama yolları seçin kendinize .Duygusal yemek aslında duygular üzerinde güçsüz hissetmenizden kaynaklanan , duygularla başa çıkma yeteneğine sahip olmadığınızda bu yüzde bunları gıda ile önlemeye çalışmaktır.Bunun yerine kendinizi sakinleştirmek için sağlıklı yollar bulmalısınız örneğin banyo, egzersiz , yoga, meditasyon   gibi faklı alternatifler deneyebilirsiniz.

Kilo vermek için birçok yol vardır. Bir diyet planı işe yaramazsa o zaman başka bir tane deneyebilirsiniz  amaç sizin için uygun olanı bulmaktır. Öncelikle günlük harcadığınız kaloriden daha fazla kalori alırsanız kilo alacağınızdan dolayı yaklaşık olarak günlük almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekecektir, bu yaşınıza yaptığınız işe ve bir takım fiziksel durumlara göre değişiklik gösterse de ortalama  bir kalori değeri bulmanız için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Diyete başlamadan önce sizde ılımlı bir etki yaratması ve sizi motive etmesi için kendinize diyet yapıyorum olarak şartlandırmayın sadece sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya çalıştığınızı düşünün. Bu sizde ılımlı bir durum oluşturup sıkılmamanızı ve motive olmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı oluşturmak  gıdalardan mahrum kalmanız anlamına gelmez. Harvard sağlık yayınlarından Dr. Atkins’in  belirttiği en önemli noktalardan biri karbonhidratları; makarna,pilav,ekmek azaltma ve yüksek proteinden; et, tam yağlı süt ürünleri ile beslenmek gerekecektir. Düşük karbonhidrat  diyeti ; karbonhidratı sınırlayan ancak fındık balık gibi sağlıklı doymamış yağlar  bulunan daha kepekli tahıllar,meyve ve sebze  ağırlıklı tüketimi gerektirir. Böylece hiç bir gıdadan mahrum kalmadan aç kalmadan ve en önemlisi sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmanızı sağlayacak ve sizler için hem kilo vermenizi  ve ideal kilonuzu da sürekli korumanıza yardımcı olacak bir yaklaşım olacaktır.